Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę 4 razy w tygodniu raczej nie wykonuje cardio. Jestem ektomorfikiem do tego pracuje w nocy od 22 do 6 rano i jest mi czasami ciężko wyrobić się z jedzeniem ( brak apetyty, zmęczenie). Ćwiczę już od kilku lat ale dopiero od stycznia zacząłem stosować dietę i porządny trening co skutkowało [...]
[...] badań na poziom testosteronu i prolaktyny.Dodam że 12 miesiecy temu byłem na 10 tyg cyklu który odblokowałem tak jak sie należy .Ostatnio problemy osobiste plus trening 5 razy w tygodniu i praca daje w kość , i ogólnie nie jest lekko. Dzieki temu odczuwam nadmierny stres wieczne zmeczenie brak motywacji. Może to skutki tego cyklu albo [...]
[...] dodatnim Rozpiętki hantli na ławeczce płaskiej Plecy Martwy Ciag Wiosłowanie na wyciągu dolnym Podciąganie na drążku do klatki Biceps Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Trening 4 razy w tygodniu i 3 serie po 8-12 powtórzeń.
Wiek: 17 lat Staż: 6 mies Cel: Obniżenie bf na lato. Trening: 4 dniowy split + 2 razy interwały w dni nt Suplementy: Wit: hmb, omega, multi. Białko. Co mogę dorzucić? Więc chyba git. Czy nie? :) Co zamienić, co jest dobre, oceniajcie oceniajcie. Bardziej szczegółowe dane w profilu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6caed0bbac459da1bb303debb68376.JPG * [...]
Witam. Wiek: 18 lat Waga: 62 kg (idzie w górę) Wzrost: 175 cm Dieta: K: 3239 kcal B: 153 g T:91 g W: 433 g Trening 4 razy w tygodniu. - poniedziałek i czwartek A - wtorek i piątek B A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4 - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 - Hight Pull 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]
[...] napompowany cały i co najważniesze a moze i najdziwniejsze w raz ze wzrostem testosteronu podnosi się chęć masturbacji.Mam taką ochotę jak nigdy i może ona być nawet 2-3 razy w ciągu tego dnia. I czy podczas tej masturbacji obniżam ten poziom testosteronu?? czy wgl masturbacja ma jakiś wpływ na testosteron ???? Sami wiecie że trudno jest sie [...]
Witam, Mam 22, 178 cm wzrostu i ważę tylko 65 kg oraz z tego co wiem, jestem ektomorfikiem. Wiele razy próbowałem przybrać na wadze ale nic z tego, bo w krótkim czasie znowu wracałem do 65 kg. Jestem strasznie chudy, dam rade wycisnąć 50 kg aż wstyd się przyznać. A do tego mam chude ręce. Czy ktoś z Was mógłby mi polecić/podać skuteczny trening [...]
Witam mam problem z ustaleniem dziennego zapotrzebowania kalorycznego Wiek 24 lat Płeć: mężczyzna Wzrost: 168 cm Waga: 77 kg Trening: 4-5 razy w tygodniu około 40-120 min. na crosstrainerze. Zawód: student :) I teraz nie wiem jaki czy np. wg. kalkulatora potreningu.pl jest to "lekka aktywność" czy też "umiarkowana" Jak uważacie? Lekka [...]
Witam, Waga: 62kg Wzrost: 173 cm Wiek: 20 Aktualnie się uczę( chodzę jeszcze do szkoły), nie pracuję. Ćwiczę 3-4 razy w tyg. Trening siłowy ok 1,5h Chcę przytyć ! :D +pytanko To prawda,że gdy nie je się rano śniadań na dole brzucha robi się oponka? ( organizm nie dostaje energii z rana i nie ma jak spalić tłuszczu) Proszę o jakąś pomoc i [...]
[...] tydzień temu wcześniej miałem wf 2 godziny później właśnie ta siłownia stało się to przy wykrokach na sztandze miałem 25 kg.Po tym zdarzeniu byłem na siłowni jeszcze 2 razy i mogłem normalnie ćwiczyć później ten ból ustąpił ale pojawiło się takie właśnie pieczenie.Jest to lewa noga tak bardziej pod kolanem po lewej stronie nie ma opuchlizny [...]
[...] czy ten plan będzie ok? Zamierzam ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK -LEGS WTOREK- PUSH ŚRODA- WOLNE CZWARTEK-PULL PIĄTEK-WOLNE SOBOTA-PUSH itd. także w jednym tygodniu będzie tak że dany trening będzie wypadał dwa razy. Czy jest dobrze ułożony? Nie przeładowany? Zależy mi aby plan był bezpieczny, zwłaszcza na barki ponieważ mam z jednym problemy.
[...] monitorowane, ani nie miałem żadnej diety. Tzn 3 lata temu miałem dietę, były widoczne efekty, ale jak sobie odpuściłem to przytyłem jeszcze więcej. Pytanie. - Ile razy w tygodniu trening i po ile godzin. Prośba. - Proszę o dietę która zamieniła by razem z treningami tłuszcz w mięśnie. Ogólnie to będę polegał na was - specjalistach bo [...]
[...] w tym celu chciałbym dorzucić jakieś aeroby, myślę o bieganiu. Co powiecie o takim czymś? trening, bezpośrednio po treningu 30 minut biegu, posiłek potreningowy. I tak 3 razy w tygodniu po 3 treningach. W dni "nietreningowe" myślę ćwiczyć brzuch i nie wiem czy wtedy też biegać? Bardzo proszę o pomoc kogoś kompetentnego aby pomógł mi w [...]
[...] robie pompki i macham trochę hantlami i gryfem :) Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 183 Doświadczenie : 4-3 miesiące "ćwiczeń" w domu Przeciwskazanina: Brak Ogólnie trenuje 3 razy w tygodniu Muay Thai od 2 miesięcy oraz staram się biegać :) Prosiłbym o pomoc :) Z góry dziekuje :) Zmieniony przez - jutube w dniu 2012-05-01 11:33:17 Zmieniony [...]
[...] takiej nocce kiedy próbuje zasnąć rano jestem wykończony .Czym to jest spowodowane czegoś mi brakuje dodam ze pale e papierosa może ta nikotyna coś zaburza ? Zaczęło sie to w zeszłym roku i od tej pory mam te zaburzenia snu chodzę na silke 4 razy w tygodniu trening jest dość intensywny czasami się ostro zajeżdżam czy to tez może być przyczyna ?
Witam. 23 lata, 187 cm, waga akutalna 82 kg, zrzucam dalej, musze zgubic brzuch. Trening - 4ro dniowy split + 2-3 razy aeroby. Odzywianie mniej wiecej wg 10 wskazowek zywieniowych. Niestety czasem brakuje mi posiłku, nie jem tyle co powinienem, chce to nadrobic czystym białkiem, do tego słyszalem ze napedza metabolizm (?) i jest zalecane przy [...]
[...] = 461kcal = 116g Węglowodany 55% = 1688kcal = 442g Tłuszcz 30% = 921kcal = 103g Dużo czytałem i wiem jak to wszystko powinno wyglądać + wiem rowniez że pomoże trening FBW (3 razy w tygodniu bodajze) Tylko teraz muszę rozpisać dietę i moje pytanie czy ktoś by mógł mi pomoc lub ewentualnie rozpisać swoją wersję diety :D za każdą pomoc będę [...]
Cześć mam prośbę,jeżeli ktoś mógłby mi pomóc rozpisać trening kształtujący sylwetkę. Z szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej.Trenuje 3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: uksztaltowanie sylwetki Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu [...]
[...] czy szerzej?? -suwnica 4 serie -uginianie nóg na maszynie 4 serie -prostowanie nóg 4 serie Łydki -wspiecia na palce w siadzie 4 serie z progresja ciezaru -cwiczenia na suwnicy/ wspiecia na palce w staniu co zmienic co poprawic?? mile widziane porady?? jakies podpowiedzi i najwazniejsze ile razy w tygodniu je robic dotychczas robiłem raz!!!
Czesc,najpierw powiem cos o sobie,chodze na silke 3 razy w tyg.waze82kg,wzrost183cm,jeszcze troche brakuje mi do 2 lat,wyciskam max 100 kg na klate.Chcem przekroczyc ta magiczna liczbe przy wyciskaniu na klate,ciagle cwiczylem systemem 3 cwiczenia 12,10,8,8 + rozpietki 12,10,8,8. Troche mnie to juz nuzy i nurtuje,ciagle to same serie i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
